Grandes beneficios de caminar: una actividad que está a nuestro alcance

Caminar es una de las mejores actividades que puedes realizar, debido a la gran cantidad de beneficios que trae consigo, en O2 nos preocupamos por tu salud y queremos que te mantengas saludable. Anímate a hacer una caminata para ejercitarte, de seguro poco a poco lograrás el “hábito de caminar para estirar las piernas”, por eso hoy te cuento los beneficios de caminar.

¿Sabías qué?

“Caminar es la forma de ejercicio que más se ha estudiado, y varios estudios han demostrado que es lo mejor que podemos hacer para mejorar nue

stra salud general y aumentar nuestra longevidad y estado funcional”, dice Robert Sallis, MD, médico de familia y médico de medicina deportiva de Kaiser Permanente.

A continuación te mostraré 8 efectos positivos que produce el salir a caminar unos días a la semana:

¡Aprende a distinguir entre la alimentación y nutrición para mejorar tu estilo de vida!

1. Ayuda a reducir el índice de masa corporal

Diversos estudios indican que caminar por al menos media hora y todos los días, ayuda a mantener bajo el Índice de Masa Corporal (IMC). Esto ocurre debido al esfuerzo físico que se realiza, ya que debes tener presente que el mantenerte en movimiento y en este caso, el caminar te ayudará a eliminar grasas localizadas, principalmente en la barriga .

2. Reduce la presión arterial y el colesterol

Al caminar se da una reducción del colesterol malo o LDL y a su vez incrementa los niveles de colesterol bueno o HDL. Caminando lograrás que tus músculos se encuentren en actividad física, además de que diversos estudios demostraron que hacer una caminata diaria se relacionaba con una reducción del 7% en el riesgo de presión arterial alta y del colesterol alto.

3. Previene la aparición de diabetes

Las personas que no realizan actividad física son más propensas a tener diabetes debido a que no queman el azúcar que consumen. Por lo tanto, salir a caminar de forma regular hará que el cuerpo procese esta sustancia más rápido, y que así evitar sufrir de este mal.

 

4. Disminuye el estrés y mejora el estado de ánimo

Gracias a ser uno de los tantos ejercicios aeróbicos, caminar, estimula la producción

 de neurotransmisores en el cerebro (como las endorfinas) que ayudan a mejorar el estado mental y también los ánimos.

5. Mejora la circulación

Realizar ejercicios donde se trabajen las extremidades inferiores hará que la circulación del cuerpo mejore. De esta forma podrás prevenir la aparición de várices y mantener todos los órganos del cuerpo en buen estado.

 

6. Fortalece el corazón

Caminar al menos 30 minutos diarios reduce ampliamente el riesgo de sufrir diversas enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares hasta en un 27%.

7. Tonifica piernas, abdominales y glúteos

Salir a caminar con frecuencia ayuda a fortalecer y 

dar forma a las piernas, dándole definición a las pantorrillas, cuádriceps e isquiotibiales y los glúteos. Todo esto también depende de poseer una buena postura al realizar una caminata y llevar una alimentación saludable, cumpliendo estos requisitos entonces también se puede tonificar los abdominales y reducir gradualmente la cintura.

 

8. Huesos más fuertes

Otro de los beneficios de caminar es que es una práctica perfecta para mejorar la salud de los huesos, y que estos a su vez estén más densos y fortalecidos. De hecho, los expertos recomiendan que las mujeres de más de 50 años de edad caminen cada día para conseguir mitigar los efectos que la menopausia provoca en la salud de los huesos.

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