Beneficios y fuentes de la vitamina C

Beneficios y fuentes de la vitamina C.

la vitamina C es una vitamina hidrosoluble, y te preguntaras ¬Ņque es una vitamina hidrosoluble?. son vitaminas que no se pueden almacenar, ni acumular en nuestro cuerpo y se eliminan a trav√©s de la orina.

Esto tiene sus pros y sus contras, es bueno porque no existe el riesgo de sufrir una hipervitaminosis de una toxicidad por tener gran cantidad de vitamina C en el cuerpo. Y por otra parte no es bueno ya que debemos consumir la vitamina C a través de una dieta a diario, ya que nuestro cuerpo no es capaz de producir esta vitamina, es por eso que tenemos que obtenerlas a través de los alimentos y suplementos.

Propiedades de la vitamina C

Es un gran antioxidante que evita la acci√≥n de los radicales libres, y te preguntaras ¬Ņque son los radicales libres?. Los radicales libres son √°tomos cuyos electrones no vienen en forma de parejas, sino que est√°n solos, y al estar solos hacen que el √°tomo se haga muy inestable produciendo una serie de problemas. El principal problemas es que va da√Īar nuestras c√©lulas produciendo un envejecimiento celular temprano.

Además, el cuerpo necesita de vitamina C para producir colágeno, una proteína necesaria para la cicatrización de heridas. La vitamina C también mejora la absorción del hierro presente en los alimentos de origen vegetal y contribuye al buen funcionamiento del sistema inmunitario para proteger al cuerpo contra las enfermedades.

Otros beneficios y propiedades de la vitamina C

  • Mejora la cicatrizaci√≥n de heridas y reduce los s√≠ntomas provocados por reacciones al√©rgicas.
  • Participa de forma activa en los procesos de detoxificaci√≥n hep√°tica facilitando la eliminaci√≥n de toxinas.
  • Ayuda en la conversi√≥n de los amino√°cidos a los neurotransmisores; por lo que ejerce una acci√≥n antidepresiva.
  • Ayuda a neutralizar y a eliminar todo tipo de toxinas acumuladas en el organismo.
  • Eleva el colesterol bueno y reduce el colesterol malo.
  • Funciona como rejuvenecimiento facial.¬†

¬ŅQue alimentos son fuente de vitamina C?

Existen diferentes alimentos que contienen vitamina C, las frutas y las verduras son las mejores fuentes de esta vitamina. Para ingerir las cantidades de vitamina C que necesita nuestro cuerpo, procura consumir los siguientes alimentos.

  • Dentro de las frutas podemos encontrar naranjas, pomelos, toronjas, fresa, mel√≥n, papaya, lim√≥n, mango, mandarina, pi√Īa y muchos otros m√°s.
  • Dentro de las verduras podr√°s elegir entre el perejil, pimiento, coliflor, tomate, br√≥coli, acelgas y muchos otros m√°s.

¬ŅCu√°nta vitamina C necesito?

La cantidad de vitamina C que necesitas por dia depende mucho de la edad que tengas, a continuación te mostraré una tabla donde podrás observar las cantidades promedio de vitamina C que necesitas, expresadas en miligramos (mg).

Edad

Cantidad recomendada

Bebés de 0 a 6 meses de edad

40 mg

Bebés de 7 a 12 meses de edad

50 mg

Ni√Īos de 1 a 3 a√Īos de edad

15 mg

Ni√Īos de 4 a 8 a√Īos de edad

25 mg

Ni√Īos de 9 a 13 a√Īos de edad

45 mg

Adolescentes de 14 a 18 a√Īos de edad

75 mg (varones) / 65 mg (mujeres)

Adultos 

90 mg (varones) / 75 mg (mujeres)

Ahora, si usted fuma, deber√° a√Īadir 35 mg a los valores anteriormente mencionados para calcular la cantidad total recomendada de vitamina C que necesita cada d√≠a.

Si bien es cierto, que existen diferentes maneras de administrar la vitamina C a nuestro cuerpo. La administración de forma endovenosa es uno de los métodos más eficientes ya que posee grandes beneficios. Además las megadosis de esta vitamina C es sin duda una excelente forma de renovar energías, prevenir patologías oncológicas, mejorar la capacidad de concentración y adquirir beneficios estéticos.  

Sabemos lo importante que es cuidar tu salud y usar la prevenci√≥n como una herramienta frente a las diversas enfermedades que se pueden presentar, por ello te ofrecemos diferentes servicios para acompa√Īarte en cualquiera de esos procesos.

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