{"id":10236,"date":"2021-09-12T19:22:52","date_gmt":"2021-09-13T00:22:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.o2medicalnetwork.com\/?p=10236"},"modified":"2021-11-23T19:39:46","modified_gmt":"2021-11-24T00:39:46","slug":"recetas-de-avena","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.o2medicalnetwork.com\/en\/consejos-y-blogs\/recetas-de-avena\/","title":{"rendered":"Avena: 5 recetas f\u00e1ciles de hacer que te encantar\u00e1n"},"content":{"rendered":"
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Para la cl\u00ednica O2 lo m\u00e1s importante es tu salud y la prevenci\u00f3n, por eso te ayudamos a cuidarla de una manera rica y saludable. Hoy te presentamos 5 recetas de avena simples y deliciosas para que puedas empezar tu d\u00eda con energ\u00eda y de la manera m\u00e1s saludable. Antes,
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\u00bfSabes qu\u00e9 es la avena?
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La avena como tal es un cereal, de la familia de las gram\u00edneas, contiene dos tipos de fibra; soluble e insoluble, por lo cual es muy completa y equilibrada. No solo aporta carbohidratos y fibra, sino que es rica en prote\u00edna, grasas, vitaminas y minerales en una mayor medida que otros cereales. Adem\u00e1s, posee manganeso en grandes porcentajes. Y todo esto de forma muy condensada, en poca cantidad y sin aportar demasiadas calor\u00edas.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\u00bfEn qu\u00e9 otros alimentos puedes encontrar fibra?
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La fibra soluble ayuda a disminuir el riesgo de cardiopat\u00eda, asimismo lo puedes encontrar en alimentos como el salvado de trigo, la cebada, las semillas, los frijoles y entre otros m\u00e1s.<\/span><\/p>

La fibra insoluble ayuda a que los alimentos pasen m\u00e1s r\u00e1pidamente a trav\u00e9s del est\u00f3mago y los intestinos. Lo puedes encontrar en las verduras como el br\u00f3coli, coliflor, frijoles, papas, frutos secos y granos integrales. <\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Incluye estos 5 h\u00e1bitos a tu vida para mantenerte saludable.<\/a><\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Estos son solo algunos de los incontables beneficios de la avena:<\/strong><\/h2>

\u00b7 Facilita el tr\u00e1nsito intestinal y evita el estre\u00f1imiento.
\u00b7 Es el cereal que contiene m\u00e1s prote\u00ednas, lo cual ayuda a la producci\u00f3n y desarrollo de tejido nuevo en el organismo.
\u00b7 Previene el hipotiroidismo, ya que contiene yodo, mineral que hace funcionar de forma correcta la tiroides.
\u00b7 Posee carbohidratos de absorci\u00f3n lenta, lo que permite un efecto de saciedad m\u00e1s prolongado y un mayor control de los niveles de az\u00facar en la sangre.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Receta 1: GRANOLA CASERA CON FRUTOS SECOS
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Ingredientes:
\"\"– 200 gramos de avena
– 30 gramos de semillas de calabaza
– 6 cucharadas de ch\u00eda
– 100 gramos de ar\u00e1ndanos o pasas
– 50 gramo de nuez
– 50 gramos almendras fileteadas
– \u00bc taza de az\u00facar
– 5 cucharadas de miel
Instrucciones
\u00b7 Precalienta el horno a 180 \u00b0C.
\u00b7 Acomoda sobre una fuente los ingredientes, excepto la nuez, la miel y los ar\u00e1ndanos. \u00b7 Hornea por 40 minutos moviendo constantemente.
\u00b7 Saca del horno y agrega los ar\u00e1ndanos, las nueces y la miel a punto de hilo hasta mezclar bien. Deja que se enfr\u00ede y seque. Gu\u00e1rdala en un recipiente que selle herm\u00e9ticamente, puede ser uno de vidrio con tapa para conservarla por mayor tiempo.<\/span><\/p>\n

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Receta 2: TORTITAS DE AVENA<\/strong><\/h2>

Ingredientes:\"\"
-4 huevos
-100 gramos de avena
-1 cucharadita de levadura
-100 ml de leche de soja
-1 pizca de sal
-1 pizca de vainilla
Instrucciones
\u00b7Pon todos los ingredientes en un vaso de batidora y trit\u00faralos bien. Una vez batido lo dejamos reposar unos 20 minutos.
\u00b7En una plancha o sart\u00e9n agrega un poco de masa y le das la vuelta cuando empiecen a salir burbujas. Espera a que se fr\u00edan. \u00a1Puedes servirlas con miel, si as\u00ed lo deseas!
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Receta 3: BOWL DE AVENA<\/strong><\/h2>

Ingredientes:\"\"
-2 tazas de avena
-50 gramos de frambuesa
-4 hojas de menta
-50 gramos de blueberries
-3 tazas de agua
-2 cucharadas de miel
-2 rajitas de canela
Instrucciones
\u00b7Pon a hervir el agua con miel y canela, agrega la avena y cocina por 5 minutos m\u00e1s. Escurre la avena y agr\u00e9gala a un taz\u00f3n.
\u00b7Corta algunas frambuesas por mitades y agregalas encima. Luego coloca los blueberries y decora con menta.
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Receta 4: BATIDO DE AVENA, PL\u00c1TANO Y CH\u00cdA<\/strong><\/h2>

Ingredientes:\"\"
-Agua
-Ch\u00eda
-Pl\u00e1tano congelado o fr\u00edo
Avena en hojuelas
Instrucciones
\u00b7Puedes usar un pl\u00e1tano congelado o simplemente fr\u00edo.
\u00b7Agrega todo en la licuadora, eso s\u00ed, que no sobrepase el agua ni la cantidad de ingredientes.
\u00b7Licuar y servir, si te gusta el cacao, puedes rallar un poco para servir, \u00a1le dar\u00e1 un gran sabor y te dar\u00e1 energ\u00eda!<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Receta 5: FRUTA PICADA CON YOGURT Y AVENA<\/strong><\/h2>

Ingredientes:<\/span><\/p>

\"\"<\/strong><\/h2>

-1 Papaya peque\u00f1a
-1 Rodaja de pi\u00f1a
-1 Manzana verde
-1 Pera
-3 Pl\u00e1tanos
-Yogurt de cualquier sabor
-Avena en hojuelas
Instrucciones
\u00b7Corta la pi\u00f1a en pedazos peque\u00f1os, sin utilizar el tronco.
\u00b7Troza las otras frutas en pedazos peque\u00f1os y mezcla todo en un bowl.
\u00b7Agrega yogurt, el sabor que prefieras, despu\u00e9s sirve la avena en hojuelas, y \u00a1listo!<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Desde O2 cl\u00ednica en Cusco, esperamos que puedas probar estas recetas o crear tu propia mezcla deliciosa, divertida y sobre todo saludable.<\/span><\/p>

Descubre los grandes beneficios y la importancia que tiene la maca para tu alimentaci\u00f3n.<\/a><\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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That's why O2 reminds you that you are not alone!<\/span><\/p>

\ud83d\udccd Calle Bellavista C-11, Residencial Huancaro – Cusco:<\/span> https:\/\/bit.ly\/direcciono2<\/span><\/a><\/span><\/p>

\ud83d\udcde WhatsApp:<\/span> https:\/\/bit.ly\/clinicao2chat<\/span><\/a><\/span><\/p>

\ud83d\udcac Facebook Messenger<\/span> https:\/\/bit.ly\/Messengero2c<\/span><\/a><\/span><\/p>

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\ud83e\uddd1\u200d\ud83d\udcbb Contactanos: Chat en vivo \ud83d\udcac<\/span> http:\/\/www.o2medicalnetwork.com\/<\/span><\/a><\/span><\/p>

\u27a1\ufe0f Instagram:<\/span> https:\/\/www.instagram.com\/o2medicalnetwork<\/span><\/a><\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Para la cl\u00ednica O2 lo m\u00e1s importante es tu salud y la prevenci\u00f3n, por eso te ayudamos a cuidarla de una manera rica y saludable. Hoy te presentamos 5 recetas de avena simples y deliciosas para que puedas empezar tu d\u00eda con energ\u00eda y de la manera m\u00e1s saludable. 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